هماهنگی بین تنفس و حرکات با آموزش یوگا

هماهنگی بین تنفس و حرکات با آموزش یوگا

هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب می شود. نظم موجود در بدن وابسته وضعیت لگن است .بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت می باشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است.

1. بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت.

گام اول

2. همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.

گام دوم

3. همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.

گام سوم

حرکت گربه ستون فقرات و کمر را نرم می کند. همچنین در قسمتهای جلویی و پشت بدن کشش ایجاد می کند و گردن و شانه ها یتان را آزاد می سازد. با انجام این حرکت ماهیچه های پشت خود را بکشید و ماهیچه های شکمی را منقبض کنید.

محل تاثیر حرکت:

رحم

موارد درمانی:

استرس

فواید:

کشش در ناحیه گردن
ماساژ ستون فقرات و ارگانهای شکمی

موارد منع:

اگر گردن شما صدمه دیده است سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.