حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )

باکا به معنی کلاغ است .
با انجام این آسانا، کمر شما در کل طول خود کش میlrm;یابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانهlrm;ها قوی میlrm;شوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش میlrm;یابد.

1- دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنهlrm;های پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید.

گام اول

2- پاهای خود را بلند کرده و تعادل خود را روی دستان خود حفظ کنید. سعی کنید که کمر خود را برای حفظ آزاد بودن سینهlrm;ی خود بکشید. به آرامی دم و بازدم داشته باشید و بر روی یک نقطه در جلوی خود متمرکز شوید. به دنبال پیشرفت، سعی کنید این تمرین را بیشتر و طولانی تر حفظ کنید و بیشتر و بیشتر کمر خود را کش دهید.

گام دوم

این آسانا نه تنها برای افزایش قدرت و تعادل است، بلکه همچنین به شکل فعالی باعث کش دادن کمر میlrm;شود. سعی کنید که تنش در کمر خود را رها کنید، تا اجازه دهید کمر شما در عمق بیشتر و بیشتری قرار گیرد و به سمت جلو یعنی هم چانه و هم عضلات ران کشیده شود.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ